写这篇是因为站内提问里，同一个参数怎么取被问了十几次，干脆一次写清。
01为什么需要它
与其纠结用不用得上，不如先算一遍，心里有个数再看要不要继续。
按 90 分钟一个周期，倒推一个合适的入睡时间。
02怎么填，填什么
同一组数据建议存一份，过一段时间改一个条件再算，比重新输入省事。
这个工具需要填 2 项：想起床的时间、想睡几个周期，其余不用管。
时:分
个（每个 90 分钟）
03结果怎么读
结果偏差超过两成时，先怀疑输入，再怀疑公式。
输出只有一项「建议入睡时间」，单位跟在数字后面。
04常见的错用法
也有人反复改输入直到出现想要的数字，这样得到的结论对自己没有帮助。
最常见的是把参考值当标准答案，差一点就焦虑。差一点多半什么也不影响。
05几个真实场景
一个常见的用法是：先算一遍，按结果做两周，再算一遍，看两次的差。
如果算出来的结果和直觉差很远，先别急着改做法，把输入项核对一遍。
最后一句
如果你只想快点用起来，看完前两节就够；想弄明白结果为什么是这样，再往下看。
拾穗日常帖 的读者里，用这个工具最多的是晚餐与轻重。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。