写这篇是因为站内提问里，同一个参数怎么取被问了十几次，干脆一次写清。
01为什么需要它
不少事情不是难，是没有标准。把标准算出来，讨论才有落点。
按体重和目标给一个大致的热量区间。
02怎么填，填什么
填数的时候不要四舍五入太早，中间步骤保留一位小数，最后再取整。
这个工具需要填 2 项：体重（公斤）、目标，其余不用管。
kg
1 维持 / 2 减脂 / 3 增重
03结果怎么读
输出的是范围不是结论。落在范围里就按计划走，落在边上一格，先回头看输入是不是填偏了。
输出有 2 项：建议热量、蛋白质参考。第一项是主结果，后面的都是折算值。
04常见的错用法
还有人拿不同设备、不同时间的数据直接对比，这样比出来的差异多半是误差。
更常见的是只看第一项，不看第二项折算，最后买多了或者买少了。
05几个真实场景
给长辈用的时候，把默认值调成他们的实际情况，别让他们自己摸索。
搬到新房子、换了新设备、季节变化之后，都值得重新算一次。
最后一句
如果你只想快点用起来，看完前两节就够；想弄明白结果为什么是这样，再往下看。
拾穗日常帖 的读者里，用这个工具最多的是午间小憩。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。