工具本身不复杂，难的是把输入项和现实对应起来，这两页想解决的就是这件事。
01为什么需要它
计算器不解决判断，但能把判断的起点挪到同一个位置上。先有数，再谈怎么调。
按性别、年龄、身高体重估一个静息消耗。
02怎么填，填什么
拿不准的项可以先按默认值算一次，再用自己的数据算一次，两次差多少心里就有数。
这个工具需要填 4 项：性别、年龄、身高（厘米）、体重（公斤），其余不用管。
1 男 / 2 女
岁
cm
kg
03结果怎么读
如果结果和你预期差一倍以上，先别改做法，先确认单位有没有填错。
输出有 2 项：基础代谢、久坐日常消耗。第一项是主结果，后面的都是折算值。
04常见的错用法
第三种是算完就完了，没有记录，下次还得重来。
也有人反复改输入直到出现想要的数字，这样得到的结论对自己没有帮助。
05几个真实场景
拿它做预算的起点，比拍脑袋报数更不难说服家里人。
一个常见的用法是：先算一遍，按结果做两周，再算一遍，看两次的差。
最后一句
文中的默认值是按一般情况给的，条件不一样就按自己的数值改，不要照抄。
拾穗日常帖 的读者里，用这个工具最多的是晨间一杯水。我们按他们的常见条件调过一次默认值，所以你打开时看到的数字不是随手写的。